女团转圈扭胯掀起模仿潮，绿瘦：小心受伤！

最近，韩女团成员在演唱会的“转圈扭胯”动作火出圈了，引起全网模仿，甚至登上短视频平台的挑战榜。

虽然女团成员做“转圈扭胯”动作时轻盈又优雅，可当我们自己去挑战后才发现，似乎没有办法优雅地完成该动作。还有部分网友反馈自己挑战该动作后，出现腰疼、屁股疼的情况。

对此，绿瘦运动顾问表示：虽然“转圈扭胯”这个动作看似简单，但没做好的话，就很容易受伤。

“转圈扭胯”不规范

容易导致身体哪里受伤？

1.腰椎受损

首当其冲的就是腰椎了。在模仿“转圈扭胯”的动作时，我们需要将腰部大幅度地扭转。这种扭转动作对于腰椎来说是一种挑战，因为该动作需要腰椎承受较大的力量和扭转力矩。如果动作不规范或者用力过猛，就容易导致腰椎受伤。常见的腰椎损伤包括急性腰扭伤、腰椎小关节错位、滑膜嵌顿等。这些损伤不仅会导致腰部剧烈疼痛，还可能影响腰部的正常功能，给日常生活和工作带来不便。

绿瘦运动顾问提醒大家，尤其是腰椎不好的朋友，千万别随意模仿这些动作，容易造成不可逆的伤害。

2.关节损伤

其次是关节的损伤。不规范或过度的扭胯动作可能给髋关节、膝关节等带来过大压力，容易造成关节损伤。

3.平衡失调

虽然“转圈扭胯”动作属于考验身体灵活性和协调性的动作，但对于初学者或身体协调性较差的人来说，过度进行转圈扭胯可能会导致平衡失调，增加摔倒风险。

模仿“转圈扭胯”

出现不适怎么办？

倘若有朋友在挑战“转圈扭胯”后，身体出现腰部或关节不适时，不必过度慌张。绿瘦运动顾问建议大家可以采用以下方法进行缓解：

1.充分休息

无论是“转圈扭胯”还是其他运动，当我们出现不适感时，第一时间要做的是停止运动，让身体得到休息，以免遭受进一步伤害。

若是腰椎损伤的话，绿瘦运动顾问建议采用卧床休息方法，仰卧的时候可以在小腿处垫一个枕头，侧卧的时候可以屈膝并且在两膝盖处夹一个枕头。通过这种方式尽量减低腰部的压力，从而得到更充分的恢复。

2.物理治疗

损伤后24小时，可用热水袋或热敷贴进行热敷。如果条件允许，绿瘦运动顾问建议在专业医生的指导下采用红外线灯进行局部热疗、针灸或电疗，切忌进行非正规推拿、按摩，以免加重病情。

绿瘦运动顾问提醒大家，虽然“转圈扭胯”动作潮流且有趣，但身体健康才是最重要的！因为只有拥有健康的身体，才能享受更多美好和快乐。

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